z hantlami

[...] ze sztangą na plecach 5×15 (90,110,130,150,160kg) -wyprosty na maszynie siedząc 4×12 powt. -wypychanie nogami na maszynie siedząc 4x15powt. -wykroki chodzone z hantlami 4×20 kroków ŁYDKI -wspięcia na palce stojąc 4×25 wspięcia na palce siedząc 4×25 Co tydzień staram się zmieniać kolejność ćwiczeń tak żeby nie [...]

[...] fair i sam zadzwonił na policję. Jeśli chodzi o dzisiejszy trening to wyglądał następująco: biceps -zginanie przedramion ze sztangą -prosty gryf 4x10 -zginanie przedramion z hantlami siedząc 4x10 -modlitewnik jednorącz z hantlem 3x10 triceps -wyciskanie od czoła leżąc 4x10 -francuskie zginanie hantlem oburącz -siedząc 4x10 -prostowanie [...]

[...] ławka paska 4x12-10 110,120,140,150kg -wyciskanie hantli ławka skośna 4x12-10 40,40,45,50kg/hantel -wyciskanie sztangi głową w dół 4x10 90,100,110,120kg -rozpiętki z hantlami ławka płaska 4x12-10 26,28,30,32kg/hantel Następnie wykonałem dwa ćwiczenia na mięśnie brzucha+30min aerobów/intensywnie.Aeroby na tym etapie wykonuje 3 razy w [...]

[...] jutro o 8.00 rano lecę na 45min pochodzić na bieżni i 23.15 druga sesja 45min. Dzisiejszy trening wyglądał tak: -wyprosty jednonóż siedząc 4x15 -przysiady ze sztangą z tyłu 4x12 -wykroki chodzone z hantlami 4x20 -wyciskanie nogami do góry na maszynie leżąc 3x20 -syzyfki 3x15 -wypychanie nóg w tył na maszynie klęcząc(pośladki) 4x15

[...] ławce na triceps 4s 13pw 6.Wznosy na palcach MAX Dzień 2 1.Przysiad ze sztanga 3s 10pw 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 11pw 3. Supermany 3s 10pw 4. Wznosy do boku z hantlami 4s 10pw 5.Uginanie sztangi na biceps 4s 11pw 6.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem 4s 8pw 7.Unoszenie nóg na drążku 3s MAX Dzień 3 1.Rozpietki na [...]

[...] w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x? 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x ? Czwartek: to samo co we wtorek Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z hantlami - 3x? 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x? 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x? <<<<< to ćwiczenie a [...]

[...] 4x12 50-55-60-60 dawno nie robiłęm więc sprawdzałem ile wezme myśle ze nastepnym razem od 60 zaczne -suwnica 3x12 120kg + seria rozgrzewkowa na 100kg - wykroki 3x24 z hantlami 14kg -prostowanie nóg na maszynie 3x12 4kr -uginanie nóg na maszynie 3x12 4 kr -MCNPN 3x12 40-50-50 tu taka sama sytuacja co z przysiadami - wspięcia na palce [...]

Trening - Nogi: -przysiad 4x12 50kg-60kg-65kg-60kg -suwnica 3x12 120kg-130kg-130kg -wykroki z hantlami 3x30 16kg -prostowanie nóg na maszynie 3s ostatnia drop set -uginanie nó na maszynie 3s ostatnia drop set -MCNPN 3x12 50kg-55kg-60kg -allahy 3s a potem 10 min spacerku po bieżni Jutro mam w planach pobiegac troche z rana na czczo. Mam nadzieje że [...]

Kazda aktywność jest ok. Istnieją treningi bez sprzetu i daja rade na poczatek,a z Hantlami też można wiele zrobić.W zasadzie z odpowiednim obciążeniem hantlami można ułożyć konkretny trening. Pogratulować trzezwego spojrzenia że nie lecisz w suple bez sensu na poczatku. Poczytaj o diecie. Pomysl o drążku, nie duży koszt a zrobisz na nim wiele [...]

[...] pomagającym przy podciąganiu drobnymi kroczkami do przodu, aż będę w stanie sama się podnosić 3. Wiosłowanie sztangą 10 x 20kg, 10 x 25kg, 6 x 30kg 4. Uginanie ramion z hantlami 12 x 5kg, 8 x 6kg 5. Uginanie młotkowe 12 x 5kg, 6 x 6kg 6. Szrugsy 12 x 6kg, 10x 8kg Orbitrek 20 min Brak jakiegoś dużego progresu - skupiłam się na technice [...]

[...] 5x5x90kg fronty 5x8x60kg prostowanie 2x10x25kg + 3x10x30kg - pierwsze dwa poszły lekko, więc wrzuciłem później więcej mcnpn 5x8x70kg uginanie 2x10x32,5kg + 3x10x35kg łydki z hantlami 4x30x35kg tył nie wyszedł, ale stwierdziłem, że wrzucę to co jest ^^" https://youtu.be/Vu42vGSPyP4 https://youtu.be/CXp51Mqg5Q4 https://youtu.be/MlvqeDVxRSM [...]

Ale h** trening normalnie poleciał tylko nie zrobiłem uginania ze sztangą tylko z hantlami bo ból był większy gdy robiłem z gryfem

Przysiady z hantlami, przysiady wykroczne z hantlami, nic więcej mi do głowy nie przychodzi.

[...] „LegsDay” :D NOGI: 1.Przysiady: 40/60/80/100/120/140 15/15/12/10/9/3 2a. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą: 105/115/125 12/10/10 2b. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami stojąc na podwyższeniu (hantle 20kg): 10/10/10 Ćwiczenia 2a i 2b wykonywane w seriach łączonych. 3a. Wykroki chodzone (długie) ze sztangą na plecach 30kg: 16/16/16 [...]

trening brzucha: podciaganie kolan w zwisie : 25,23,20,28 brzuszki na ławce skośnej 22,20,18,16 skłony na boki z hantlami: 20,18,16,16 spięcia brzucha: 25,10,20,15 pas: 85,5 wieczór komentarz: strasznie dużooo tu zamierzam zgubić 6 cm od czasu początku cyklu niestety doszło mi sporo w pasie ale w końcu to masówka, na rzeźbe przyjdzie jeszcze [...]

[...] ławce skośnej - 3*12(10)(8) - rozpiętki - 3*12(10)(8) - progresja Biceps : - unoszenie przedramion z sztangą stojąc - 4*12(10)(10)(8) - progresja - unoszenie przedramion z hantlami stojąc - 3*12(10)(8) - progresja - uginanie przedramion z wyciągu dolnego stojąc - 3*12 Brzuch: - Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 - Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w [...]

[...] 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 40/45/50/55kg 3. Spięcia łydek na maszynie 3x25 35/30/30kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 18/20/22/kg 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc z opartymi plecami 3x7 2x12kg 6. Podciąganie podchwytem 1x max Niestety przysiadów dziś nie było. Stojak oblegany jak kibel na Oktoberfest. Może to i [...]

Trening domowy. 1. Podciąganie chwytem neutralnym-szerokim 3x 7 i 1x6 2. MCNPN z hantlami 4x 12 - 2x15kg 3. Wynosy kolan do klatki 2x 20 4. Spięcia brzucha z jednoczesnym podniesieniem nóg w leżeniu 2x20 5. Pompki w wąskim rozstawie ramion 3x15 6. Podciąganie podchwytem 1x max

[...] do klatki 3x 20 4. Spięcia brzucha z jednoczesnym podniesieniem nóg w leżeniu 3x20 5. Pompki w wąskim rozstawie ramion 3x15 6. Uginanie ramion stojąc, na przemian z hantlami 3x10 7. Podciąganie podchwytem 1x max Od poniedziałku biorę następny karnet na siłkę i się sprężam. Ten miesiąc to czas, który chcę maksymalnie wykorzystać. Tak [...]

[...] 2. Wiosłowanie na maszynie w opadzie tułowia 3x8 3. Wiosłowanie hantlem w podporze 2x8 na rękę 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x8 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc z opartymi plecami 3x9 na rękę 6. Podciąganie na drążku podchwytem 1x max 7. Prostowanie kolan do klatki na stojaku 3x15 Jutro będą aeroby, jak pogoda [...]